Self-Compassion – mød dig selv med venlighed frem for selvkritik

 

iloveme

 

I vores kultur er der udtalt fokus på præstation, vi skal helst være den bedste til det hele, score 12-taller til eksamen og på mange arbejdspladser eksisterer der en udpræget nul-fejls-kultur.

Når kun det bedste er godt nok og fejl er et “no go”, så stiller vi ofte helt urealistisk store krav til os selv og hvis vi fejler, så kommer vores indre kritiker på banen og banker os mentalt på plads med en hård indre stemme.

 

Men der findes et modspil til den indre kritiker – det som man på engelsk kalder Self-Compassion

 

“Jeg gjorde mit bedste”

“Det er menneskeligt at fejle

“Jeg ville ønske, at jeg havde gjort det bedre, men det er trods alt ikke verdens undergang”

Disse udsagn er eksempler på, hvordan du taler til dig selv med en indre stemme baseret på self-compassion – det vil sige at du møder dig selv med en venlig og medfølende holdning.

Umiddelbart kan sådan en venlig og forstående indre stemme virke som et svaghedstegn eller lyde som en dårlig undskyldning eller et forsøg på at løbe fra sit ansvar.

Men rent faktisk ligger der i denne self-compassion attitude en masse ressourcer og energi, der kan støtte os i at nå vores mål, reducere stress og styrke vores fysiske og psykiske robusthed.

Forskningen taler sit tydelige sprog

Banebrydende forskning gennem de senere år viser nemlig, at Self-Compassion har utallige helt konkrete og målbare fordele.

Studier viser bla. at self-compassion praksis over tid har en positiv effekt på kvinder med et negativt selvbillede, krigsveteraner med PSTD, stressede forældre til autistiske børn og mennesker, der lider af eksamensangst og frygt for at tale i forsamlinger.

Den amerikanske psykolog Kristin Neff er pioner inden for forskning i Self-Compassion og forfatter til bogen “Self Compassion – stop beating yourself up and leave insecurity behind”.

Du kan læse mere om den omfattende forskning på Kristins hjemmeside self-compassion.org

 

Self-Compassion er ret enkelt: Det handler om at behandle dig selv med samme venlighed, forståelse og medfølelse, som du behandler andre mennesker med.

 

Desværre er realiteten nogen gange den, at vi taler meget mere kritisk og hårdt til os selv, end vi nogensinde ville tale til en anden.

Det kan være svært helt at forstå at vi har en så kritisk indre dialog.

For det er jo noget, der sker helt ubevidst.

Det er det sprog, vi er vant til at bruge over for os selv.

Ofte har vi lært det på et meget tidligt tidspunkt i vores liv.

Og mange tror at det er motiverende at give sig selv et mentalt spark i r**** og at det er den bedste måde at få tingene gjort på.

Sandheden er, at det er langt mere effektivt at motivere dig selv med venlige ord og omsorgsfuld mental støtte.

Det er vigtigt at sige, at self-compassion handler IKKE om at lade som om du har vundet eller er lykkedes, når du rent faktisk har fejlet.

Det betyder bare, at du er forstående og medfølende over for følelsen af at være en fiasko eller følelsen af utilstrækkelighed.

Self-compassion handler om at acceptere alle aspekter af os selv og vores adfærd – at være ærlig, ikke-dømmende og at være i stand til at tilgive os selv.

NYHED i Denmark: 8 ugers Mindful Self-Compassion-kursus 

Jeg glæder mig så meget til at holde dette Mindful Self-Compassion-kursus sammen med Anita Hansen, der er psykolog, afspændingspædagog og mindfulness lærer.

 

Mindful Self-Compassion-kurset giver dig de nyeste evidensbaserede redskaber til at leve livet mere fuldt og hjerteligt.

 

Kurset starter 15. september.

8 tirsdage fra kl. 17.30-20.00 i Charlottenlund

Begrænset antal pladser.

Læs mere om kurset i Mindful Self-compassion 

Hvis du vil vide mere om Self-Compassion, så tjek disse links:

Hvad er Self-Compassion?

Hvad er Self-Compassion IKKE?

De 3 elementer i Self-Compassion

 

 

Værdien af ET MINUTs mindfulness

 

 

“Har du tænkt på hvad et minuts mindfulness kan betyde?

Hvad du rent faktisk kan gøre på bare et minut?

Du kan tage en 5-6 dybe åndedrag med bevidst opmærksomhed og
aktivere dit beroligende parasympatiske nervesystem.

Du kan lytte helhjertet til en ven, et barn eller en fremmed.

Du kan forandre din sindstilstand ved at rumme nuet
med taknemmelighed og fred.

Du kan lande en ny læring og lade den synke ind.

Du kan tage dig tid til at grounde og finde styrke
til at møde en udfordring.

Du kan møde dig selv med venlighed og medfølelse over for
øjeblikkets stress, frustration og bekymringer.

Du kan kramme din ven, dit barn, dit kæledyr
eller dig selv og aktivere
oxytocin – kroppens velvære-hormon.

Du kan lade dette ene minuts bevidste opmærksomhed
blive en daglig praksis.

Et minut om dagen.

Eller et minut i timen.

Fem minutter om dagen.

Måske en gang imellem 20 minutter.

Det er dit valg.

Lad denne enkle praksis blive en del af din dagligdag.

Dag efter dag, uge efter uge, år efter år.

Skridt for skridt ned af din egen vej mod velvære og balance.

Et minuts mindfulness, der gør en stor forskel for dig
– og for verden.”

Teksten er inspireret af den amerikanske hjerneforsker og forfatter Rick Hanson,  der har skrevet en række bøger om mindfulness, neuropsykologi og stress

Sådan tæmmer du den vilde abe, når du mediterer…

abesind

Når jeg underviser i mindfulness, så taler vi rigtig meget om tankestormen, der føles som rent kaos i hovedet og både er trættende og frustrerende.
Jeg kender det selv.
Og jeg er sikker på, at du også kender det.
 Buddhisterne kalder det for abesindet – the Monkey Mind – den endeløse tankestrøm, der fylder i vores hoved.
Som en abe, der svinger sig fra gren til gren i træerne, svinger dit sind sig afsted fra tanke til tanke – dagdrømmer, evaluerer fortiden, planlægger morgendagen og bekymrer sig om fremtiden.Abesindet er en rigtig drillepind og kan derfor være særligt aktivt, når vi lægger hovedet på puden for at sove – holder os vågne time efter time, mens tanker og følelser drøner rundt som en flok gale aber, der svinger sig fra gren til gren i trætoppene.
 Nogen gange  føles det som at være midt i en hvirvlende centrifuge af kaotiske tanker.Vi tænker i gennemsnit 60.000 tanker om dagen og 90% af dem er gentagelser fra dagen før. Så det er ikke fordi der kommer så meget nyt ud af tankestormen.

Meditation tæmmer abesindet

En måde du kan tæmme den gale abe i dit hoved på er ved at meditere.
Når du sætter dig ned for at meditere, opdager du måske – til din store ærgelse at der er flere tanker end nogensinde.
Paradoksalt nok opfatter det som en invitation til leg og ryger sindet ud af alle mulige tangenter.
Og du kan hurtigt føle dig frustreret og irriteret over at sidde og spilde tiden sammen med en storm af tanker.
Men det er nu – under meditationen – at du har mulighed for at tæmme den vilde abe ved at bevæge dig udover tankerne.
Ved at blive opmærksom på tanken fremfor at tænke tanken.Der er en meget fin, men dog signifikant forskel.
Det er nu du kan øve dig i at være det bevidste vidne til dine tanker.Når du er opmærksom på dine tanker, kan du lade dem komme og passere uden at lade dem trække dig i alle mulige retninger.

Når du er i stand til at koncentrere dig om en tanke af gangen, sætter du tempoet ned og fokuserer på en tanke af gangen.

 

I mindfulness meditation styrker du din koncentration ved fokusere på åndedrættet og følge åndedrættets naturlige rytme ind og ud af kroppen.

 

 

Og hver gang dit abesind begynder at lave ballade, så observerer du tankerne og vender venligt og tålmodigt din opmærksomhed tilbage til åndedrættet. Igen og igen og igen.

Og altid med venlighed og tålmodighed. I takt med at du øver dig, vil du opleve at dit abesind bliver stille og det gør du også.

“What you resist, persists”

Måske kender du udtrykket “What you resist persists” – det du har modstand over for bliver ved med at være der.
Så længe vi kæmper imod vores abesind, giver vi det mere energi og gør det stærkere. Jo mere vi prøver at stoppe eller fortrænge tankerne, jo mere vil de være der.

Beskrivelse: https://gallery.mailchimp.com/1b550974ff605609cba9e8daa/images/365fc841-a5ed-42e7-b6f4-af1f728d5208.jpg

Det er her vigtigt at forstå at vi ikke er vores tanker. At vi ikke identificerer os med tankerne.
Tanker lever deres eget liv i vores sind.
Vi kan ikke og vi skal ikke stoppe dem.
Og vi behøver ikke tage os af dem.
Det handler om at observere tankerne uden at identificere os med dem.
At acceptere de tanker som er der uden at tage os af dem uanset set hvor ubehagelige de er.
Når vi begynder og forstå hvordan sindet fungerer, så vil vores forhold til “abesindet” ændre sig og vi vil opleve at tankestrømmene får mindre indflydelse både under meditationen og i resten af vores liv.

 

13 TIPS til dig, der vil i gang med at meditere

 

1. Vælg gerne et bestemt tidspunkt hver dag, hvor du giver dig selv lov til udelukkende at have fokus på dig og dit indre velværemeditation i sal

 

2. Brug 5, 10, eller 20 minutter om dagen. Det er ikke så vigtigt, hvor lang tid du bruger, som at du har en regelmæssighed og helst træner dagligt.

 

3. Udvælg et fokus for din opmærksomhed, f.eks. dit åndedræt.

 

4. For at styrke og fastholde dit fokus kan du f.eks. sige ordet ”indånding” inden i dig selv, når du ånder ind og ordet ”udånding”, når du ånder ud.

 

5. Hav en åben, nysgerrig og venlig holdning over for de tanker, følelser og kropslige fornemmelser, der dukker op.

 

6. Bring særlig opmærksomhed til fornemmelser, der kan være ubehagelige så som smerter eller negative tanker/følelser.

 

7. Giv slip på tanken om, at du skal have et bestemt udbytte af din træning.

 

8. Vær venlig mod dig selv, når din opmærksomhed vandrer ud i tanker, dagdrømme, erindringer, evaluering af fortiden og planlægning af nutiden (det gør tanker!). Læg mærke til hvor din opmærksomhed har bevæget sig hen og bring tålmodigt og venligt din opmærksomhed tilbage til dit fokuspunkt f.eks. åndedrættet.

 

9. Tanker kommer og går konstant. Se på tankerne som skyer der passerer forbi hen over en blå himmel.

 

10. Det gælder ikke om at slippe af med tankerne, men at du øver dig igen og igen i at registrere tankerne og derefter bringe opmærksomheden tilbage til dit fokuspunkt.

 

11. Læg mærke til de tanker, der dukker op. Måske er der tilbagevendende tankemønstre, der dukker op. Du kan lære noget om dig selv ved at registrere disse tankemønstre.

 

12. Registrer tankerne, men undgå at identificere dig med tankerne. Husk du er ikke dine tanker!

 

13. Tillad dig selv blot at sidde og mærke dit åndedræt og lad alt andet flyde forbi.

 

10 TIPS til en blidere hverdag

”Det er igennem den dybe erkendelse 
af vores sårbarhed, at vi finder 
vores sande styrke”
Daniel Stern

kvinde på strand

 

Inspiration til dig, der er særlig sensitiv og sanser, føler og tænker virkelig meget og derfor også let bliver overstimuleret og stresset.

Er du I tvivl om du måske er særligt sensitiv, så få et fingerpeg ved at tage testen HER 

1. Forstå din sensitivitet – og hold af dig selv som du er
Søg information om det at være særligt sensitiv, så du bedre forstår (og accepterer) dig selv og dine styrker og udfordringer. Lav en liste over alle de fordele og positive sider, du har som særligt sensitiv.

2. Find ud af hvad der er dine behov – og respekter dine grænser
Det er vigtigt at kende dine unikke behov, så du kan indrette dit liv, så det giver dig ro og balance. Læg mærke til, hvad der giver dig energi og hvad der dræner dig for energi. Øv dig i at vælge de aktiviteter til, der giver dig energi og fravælge (eller minimere) de ting, der dræner dig. Lær at sige fra over for dig selv og andre.

3. Planlæg og prioritér
Som særligt sensitiv har du brug for ro og fordybelse for at trives. Brug din kalender aktivt til at planlægge din dag og din uge, så du ikke overbooker din tid og dermed risikerer overstimulering. Hvis du ved, at der venter dig en krævende opgave, så sørg for at sætte god tid af både før og efter. Så sikrer du, at du har nok tid til forberedelse og efterfølgende tid til at genvinde din energi.

4. Sæt tid af til at finde indre ro og fordybelse hver dag
Find ud af hvad der giver dig indre ro og sørg for at tage en og gerne flere pauser hver dag til dig selv og din fordybelse. Måske nyder du at gå en tur i naturen, høre musik, meditere eller fordybe dig i en god bog.

5. Øv dig i at være til stede i nuet – vær bevidst nærværende
Lær mindfulness teknikker. En enkel øvelse er at fokusere på dit åndedræt. Træk vejret dybt og øv dig i at være bevidst til stede dér, hvor du er lige nu. Mindfulness er virkelig effektivt til at reducere overstimulering, stress og bekymringer.

6. Mærk kroppen, brug kroppen
Det er meget givende for din sensitive natur at komme ned i kroppen og mærke dig selv. Du får jordforbindelse og slipper tankemylderet. Brug kroppen så ofte som muligt, hvad enten du kan lide at løbe, danse, cykle, svømme, dyrke yoga, få massage eller nyde et dejligt varmt bad eller fodbad.

7. Udtryk dine kreative sider
Mange særligt sensitive har kreative eller kunstneriske evner og det kan være meget givende at give plads til at udfolde disse sider. Find ud af om du har lyst til at udtrykke dig gennem at skrive, male, spille musik, ordne have eller bruge din kreativitet på en anden måde.

8. Lev sundt og få tilstrækkeligt med søvn
Spis sund og nærende mad, drik vand og sov godt. Vær opmærksom på at særligt sensitive kan være følsomme over for fødevarer som sukker, koffein, tilsætningsstoffer osv. Også tilstrækkelig med søvn er vigtigt for balancen, så sørg for at skabe gode rammer for din nattesøvn.

9. Vær sammen med andre særligt sensitive
Det kan være meget givende at være sammen med andre særligt sensitive. I selskab med en særligt sensitiv behøver du ikke at forklare, hvordan eller hvorfor du har det, som du har det og du vil kunne opleve den rummelighed, omsorg og dybde, som er en del af den særligt sensitive natur.

10. Acceptér dig selv og din sensitivitet.
Øv dig i at elske dig selv som du er som det helt unikke og smukke menneske du er. Giv slip på selvkritik og negative tanker om at du er anderledes eller forkert. Se din sensitivitet som en gave, indret dit liv så du sikrer dig mest mulig balance og øv dig i at håndtere de udfordringer, der dukker op.

Stop Op Før Du Starter På Noget Nyt

“Breathing in I calm body and mind
Breathing out I smile.
Dwelling in the present moment
I know this is the only moment”

Thich Nhat Hahn

pige på badebro

 

Det er altid lidt af en omvæltning at komme tilbage til hverdagen fyldt med aktiviteter og uendelige to do-lister.

Hvordan skal der blive plads til at sætte sig ned og meditere?  Eller bare sidde og kigge ud i luften i 5 minutter?

Når vi er travle og stressede føles det nærmest umuligt at få tid til at stoppe op – bare et lille øjeblik.

Men hvis vi virkelig prøver, så kan vi godt tage os tid til et lille øjeblik, hvor vi bevidst stopper op og kommer tilbage til os selv.

Her får du en super enkel og meget virkningsfuld øvelse:

“Stop Op Før Du Starter På Noget Nyt”-øvelsen.

Øvelsen hjælper dig til at komme fra hovedet ned i kroppen. Du bliver nærværende og mærker ro dagen igennem.

Du stopper ganske simpelt op og mærker dit åndedræt, inden du går videre til dagens næste aktivitet.

F.eks. lige inden du læser en sms eller en mail.

Så STOP OP lige nu.

Mærk dit åndedrag: Indånding og Udånding.

Brug dette øjeblik til at give slip på det, du lige var i gang med.

Og mærk dig selv. Din krop og dit åndedræt.

Når din næste indånding kommer helt af sig selv, fortsætter du med det du har planlagt at gøre – f.eks. at tjekke din mail.

Kig efter muligheder for at praktisere “Stop Op Før Du Starter På Noget Nyt” i din dagligdag og prøv det selv.

Du kan stoppe op og mærke dit åndedræt inden du:

  • Svarer din telefon – du behøver ikke at svare efter det første ring.
  • Læser/besvarer en sms/mail
  • Åbner/lukker en dør
  • Tager den næste bid af din mad.
  • Tager den næste slurk af din te/kaffe/vand.
  • Tænder din computer/Ipad
  • Rejser dig for at hente noget i printeren
  • Går fra cyklen/bilen til institutionen eller din bolig

Du kan helt sikkert selv finde mange flere øjeblikke i din dag, som giver mulighed for at “Stoppe Op Før Du Starter På Noget Nyt”.

Hvis du gør det til en vane at stoppe op og være bevidst til stede inden du starter på noget nyt, så fletter du mindfulness ind i hele din dag.

Dette er en utrolig effektiv og alligevel meget enkel øvelse, som du kan gøre hvorsomhelst og når som helst.

Det sværeste er at huske at gøre det!

.mindful eating

 

 

Skru op for selvomsorgen <3

I denne uge har jeg optaget en ny mindfulness meditation: “Meditation på Kærlig Venlighed og Selvomsorg”.

Denne meditation er en invitation til at kultivere følelser som kærlig venlighed, omsorg og medfølelse.

love yuorself more

På mine mindfulness kurser bliver denne meditation altid modtaget meget positivt.

Det føles godt at få lov at sidde helt stille og lade kroppen fyldes op af venlighed og kærlig omsorg for dig selv.

Det er dog ikke altid en helt let øvelse.

En ting er at fyldes af varme og kærlige følelser for dit barn, en bedste ven eller måske et elsket kæledyr.

Noget andet er at rette disse følelser af ubetinget kærlighed mod os selv. Det har de færreste af os lært i barndommen.

Når du rummer dig selv med venlighed og kærlig omsorg, så giver det både indre ro og mere overskud til resten af dit liv, din familie, dit job osv.

Ja faktisk viser ny forskning, at regelmæssig træning af Loving Kindness meditation virker direkte stressdæmpende.

Så når vi mærker stress og oplever livets små og større udfordringer, så er det tid til at skrue op for selvomsorgen.

Motion, sund kost, afspænding, yoga, meditation og søvn er super godt og helt nødvendige skridt for at forebygge stress i en travl periode.

Men en nok så vigtig ingrediens på vejen til et mere stressfrit liv er, at du også i dit sind er god ved dig selv.

Din indre dialog og dine tanker om dig selv er afgørende for dit psykiske velvære.

Ofte reagerer vi på stress ved at dømme og kritisere os selv for ikke at være gode nok. Synes vi kunne have gjort det bedre. Sindet fyldes af negative tanker og følelser.

Så første skridt på vejen er at blive bevidst om vores indre dialog og sørge for, at vi taler til os selv på en måde, der er kærlig, omsorgsfuld og rummelig.

Loving Kindness meditation er  en nænsom måde at kultivere disse følelser for os selv.

Til og med torsdag den 8. maj kan du GRATIS downloade “Meditation på Kærlig Venlighed og Selvomsorg”

DOWNLOAD MEDITATION HER

Med kærlig venlig hilsen

Natalina <3

 

 

Tanker om tålmodighed

Jeg har sået frø og glæder mig til at nyde duften og synet af de skønne ærteblomster/latyrus…en gang til sommer…om lang tid

Jeg har gået og spejdet efter de første tegn på liv…og har registreret en smule utålmodighed…synes det har varet længe:-)

Og så lige pludselig ser jeg de første spæde spirer, der dukker om af jorden.

Et lille mirakel i sig selv <3

Nu ved jeg, at der er liv og alt hvad jeg skal gøre er at nurse mine små lysegrønne venner med vand, næring og masser af kærlighed og ikke mindst tålmodighed.

Så vokser de op og bliver store. Og en skønne sommerdag vil de berige mig med massevis af dejlige velduftende blomster.

Og det slår mig lige nu, at denne naturens vidunderlige proces har så meget til fælles med vores egen udviklingsproces, der også næres af kærlighed, tålmodighed og tillid til processen.

Be patient everything takes time

3 enkle veje til at få mindfulness ind i din dag

 

“The present moment is filled

with joy and happiness.

If you are attentive, you will see it”

Thich Nhat Hahn

 

Mange tror at mindfulness handler om at sidde i stilhed og meditere. magnolia2

Og det gør det også.

Men mindfulness er mere end det.

Mindfulness er en måde at være til stede i livet på.

Med nærvær, åbenhed og venlighed.

Mindfulness er at være bevidst opmærksom på dét, der er lige nu – dét du er i gang med eller dét, du oplever lige i dette øjeblik.

Og vigtigst af alt handler det om at være opmærksom uden at dømme.

Det er nok det sværeste ved mindfulness, fordi vi nærmest er programmeret til at dømme, vurdere og analysere vores oplevelser, andre mennesker og os selv.

Og det er noget vi gør mange gange dagligt.

Hvis vi gerne vil i gang at leve livet med mere nærvær, venlighed og accept, så er det ofte lettest at begynde med praktiske hverdagsaktiviteter, som hjælper os med at sætte tempoet ned og komme til stede i nuet.

Du vil opleve at dit stressniveau falder mærkbart, når du er til stede med det du gør og du vil føle dig mere i live og godt tilpas.

1. Åben dine sanser

Start med at åbne dine øjne for alt at det smukke, der findes lige omkring dig.

Læg mærke til vejrets og årstidernes skiften.

Og kig efter alle de små ting, der gør dig glad.

Lyt til noget fantastisk musik, der løfter dit humør.

Nyd et måltid i ro og med langsomhed, så du får alle smagsnuancerne med.

Giv et kram og mærk hvor godt det føles.

Kom ud i naturen og indånd dens mange dufte.

2. Kom til stede i din krop

En af de enkleste måder at komme til stede i nuet på er ved at mærke din krop.

Når du er stresset og anspændt, så glemmer du alt om kroppen og det betyder at dine muskler bliver anspændte og din vejrtrækning bliver  hurtig og overfladisk.

Når du er anspændt er det umuligt at skabe et rummeligt og åbent sind.

Lav et kropsligt ”check in” nogle gange hver dag: hvordan føles kroppen? spænder du i skuldrene, i kæberne eller andre steder? hvad mærker du ellers? og hvad med dit åndedræt? trækker du vejret dybt ned i lungerne? eller sidder det højt i brystet?

3. Mød dig selv og verden med et åbent og venligt sind

Læg mærke til hvor tit du dømmer ting som ”gode” eller ”dårlige”.

For det meste sker det ubevidst.

Men når du begynder at blive bevidst, vil du opleve hvordan du dømmer stort set alle dine oplevelser i hverdagen: dig selv og dine handlinger, mennesker du møder, situationer, du befinder dig i osv.

Når vi ubevidst forfalder til konstant kritisk  vurdering, så rammer det ofte os selv negativt.

For jo hårdere vi dømmer andre, jo hårdere dømmer vi i virkeligheden os selv.

Så prøv nu i løbet af din dag at lægge mærke til, hvornår ”din dømmende side” kommer op i dig.

Og beslut dig for i stedet at møde situationen med et åbent sind. Sig f.eks. til dig selv ”det er som det er lige nu”, ”det er ok som det er” eller “jeg er helt ok som jeg er“.

Skab tid og rum til at praktisere en eller flere af disse mindfulness aktiviteter hver dag i de næste uger. Og læg mærke til den forskel det gør for din følelse af velvære i krop og sind.

 

 

Mindfulness er ikke endnu et projekt på to do-listen. Mindfulness er en måde at være i livet på.

women with coffee

Forleden dag talte jeg med en kvinde, som rigtig gerne vil lære mindfulness. Hun kender til alle de positive virkninger. Har selv mærket, hvor godt det gør hende at meditere. Og vil rigtig gerne i gang.

Men i hendes verden er der ikke tid til mindfulness. Det føles bare som endnu et projekt på to do-listen, som allerede er alenlang og indeholder masser af projekter, som hun i forvejen ikke når.

“Hvis du ikke har tid til at meditere, så har du ikke tid til at lade være!”

Sådan husker jeg, at min meditationslærer sagde til mig, da jeg for mange år siden lærte at meditere.

Og hans ord rammer plet.

Med en investering på bare 10 minutter dagligt, vil du mærke et større mentalt overskud og en klarhed, der vil følge dig resten af dagen.

Selv mærker jeg, at min morgenmeditation gør mig mere fokuseret og klartseende. Det bliver nemmere at overskue og rumme dagens udfordringer og mærke, hvad der er vigtigst lige nu.

Hvis du er en af de mange, der går rundt og føler dig stresset og konstant er bagud med din uendelige to do-liste, så kan jeg kun opfordre dig til at give mindfulness en chance.

En god måde at lære mindfulness på er ved at deltage i et kursus, hvor du træner og gør dig erfaringer sammen med andre. Det er super lærerigt og motiverende at møde din gruppe hver uge, lære nyt og dele erfaringer.

Deltagerne på mine mindfulness kurser fremhæver altid dialogen i gruppen, som noget af det bedste ved forløbet.  Den giver både støtte og inspiration til at arbejde videre med at udforske mindfulness på egen hånd og udvikle sin egen praksis.

Vidste du i øvrigt, at bare 10 minutters meditation om dagen er nok til at,

  • sænke dit stressniveau
  • styrke dit immunsystem og
  • nedsætte kroppens aldringsproces

For bare at nævne 3 af de mange gode effekter af mindfulness:-)

Kærlig hilsen

Natalina

PS 

Den 6. marts starter jeg næste gang mit kursus “Balancekunst i hverdagen – 6 uger med mindfulness” og du skal være så velkommen:-)