13 TIPS til dig, der vil i gang med at meditere

 

1. Vælg gerne et bestemt tidspunkt hver dag, hvor du giver dig selv lov til udelukkende at have fokus på dig og dit indre velværemeditation i sal

 

2. Brug 5, 10, eller 20 minutter om dagen. Det er ikke så vigtigt, hvor lang tid du bruger, som at du har en regelmæssighed og helst træner dagligt.

 

3. Udvælg et fokus for din opmærksomhed, f.eks. dit åndedræt.

 

4. For at styrke og fastholde dit fokus kan du f.eks. sige ordet ”indånding” inden i dig selv, når du ånder ind og ordet ”udånding”, når du ånder ud.

 

5. Hav en åben, nysgerrig og venlig holdning over for de tanker, følelser og kropslige fornemmelser, der dukker op.

 

6. Bring særlig opmærksomhed til fornemmelser, der kan være ubehagelige så som smerter eller negative tanker/følelser.

 

7. Giv slip på tanken om, at du skal have et bestemt udbytte af din træning.

 

8. Vær venlig mod dig selv, når din opmærksomhed vandrer ud i tanker, dagdrømme, erindringer, evaluering af fortiden og planlægning af nutiden (det gør tanker!). Læg mærke til hvor din opmærksomhed har bevæget sig hen og bring tålmodigt og venligt din opmærksomhed tilbage til dit fokuspunkt f.eks. åndedrættet.

 

9. Tanker kommer og går konstant. Se på tankerne som skyer der passerer forbi hen over en blå himmel.

 

10. Det gælder ikke om at slippe af med tankerne, men at du øver dig igen og igen i at registrere tankerne og derefter bringe opmærksomheden tilbage til dit fokuspunkt.

 

11. Læg mærke til de tanker, der dukker op. Måske er der tilbagevendende tankemønstre, der dukker op. Du kan lære noget om dig selv ved at registrere disse tankemønstre.

 

12. Registrer tankerne, men undgå at identificere dig med tankerne. Husk du er ikke dine tanker!

 

13. Tillad dig selv blot at sidde og mærke dit åndedræt og lad alt andet flyde forbi.

 

Skru op for selvomsorgen <3

I denne uge har jeg optaget en ny mindfulness meditation: “Meditation på Kærlig Venlighed og Selvomsorg”.

Denne meditation er en invitation til at kultivere følelser som kærlig venlighed, omsorg og medfølelse.

love yuorself more

På mine mindfulness kurser bliver denne meditation altid modtaget meget positivt.

Det føles godt at få lov at sidde helt stille og lade kroppen fyldes op af venlighed og kærlig omsorg for dig selv.

Det er dog ikke altid en helt let øvelse.

En ting er at fyldes af varme og kærlige følelser for dit barn, en bedste ven eller måske et elsket kæledyr.

Noget andet er at rette disse følelser af ubetinget kærlighed mod os selv. Det har de færreste af os lært i barndommen.

Når du rummer dig selv med venlighed og kærlig omsorg, så giver det både indre ro og mere overskud til resten af dit liv, din familie, dit job osv.

Ja faktisk viser ny forskning, at regelmæssig træning af Loving Kindness meditation virker direkte stressdæmpende.

Så når vi mærker stress og oplever livets små og større udfordringer, så er det tid til at skrue op for selvomsorgen.

Motion, sund kost, afspænding, yoga, meditation og søvn er super godt og helt nødvendige skridt for at forebygge stress i en travl periode.

Men en nok så vigtig ingrediens på vejen til et mere stressfrit liv er, at du også i dit sind er god ved dig selv.

Din indre dialog og dine tanker om dig selv er afgørende for dit psykiske velvære.

Ofte reagerer vi på stress ved at dømme og kritisere os selv for ikke at være gode nok. Synes vi kunne have gjort det bedre. Sindet fyldes af negative tanker og følelser.

Så første skridt på vejen er at blive bevidst om vores indre dialog og sørge for, at vi taler til os selv på en måde, der er kærlig, omsorgsfuld og rummelig.

Loving Kindness meditation er  en nænsom måde at kultivere disse følelser for os selv.

Til og med torsdag den 8. maj kan du GRATIS downloade “Meditation på Kærlig Venlighed og Selvomsorg”

DOWNLOAD MEDITATION HER

Med kærlig venlig hilsen

Natalina <3

 

 

Mindfulness er ikke endnu et projekt på to do-listen. Mindfulness er en måde at være i livet på.

women with coffee

Forleden dag talte jeg med en kvinde, som rigtig gerne vil lære mindfulness. Hun kender til alle de positive virkninger. Har selv mærket, hvor godt det gør hende at meditere. Og vil rigtig gerne i gang.

Men i hendes verden er der ikke tid til mindfulness. Det føles bare som endnu et projekt på to do-listen, som allerede er alenlang og indeholder masser af projekter, som hun i forvejen ikke når.

“Hvis du ikke har tid til at meditere, så har du ikke tid til at lade være!”

Sådan husker jeg, at min meditationslærer sagde til mig, da jeg for mange år siden lærte at meditere.

Og hans ord rammer plet.

Med en investering på bare 10 minutter dagligt, vil du mærke et større mentalt overskud og en klarhed, der vil følge dig resten af dagen.

Selv mærker jeg, at min morgenmeditation gør mig mere fokuseret og klartseende. Det bliver nemmere at overskue og rumme dagens udfordringer og mærke, hvad der er vigtigst lige nu.

Hvis du er en af de mange, der går rundt og føler dig stresset og konstant er bagud med din uendelige to do-liste, så kan jeg kun opfordre dig til at give mindfulness en chance.

En god måde at lære mindfulness på er ved at deltage i et kursus, hvor du træner og gør dig erfaringer sammen med andre. Det er super lærerigt og motiverende at møde din gruppe hver uge, lære nyt og dele erfaringer.

Deltagerne på mine mindfulness kurser fremhæver altid dialogen i gruppen, som noget af det bedste ved forløbet.  Den giver både støtte og inspiration til at arbejde videre med at udforske mindfulness på egen hånd og udvikle sin egen praksis.

Vidste du i øvrigt, at bare 10 minutters meditation om dagen er nok til at,

  • sænke dit stressniveau
  • styrke dit immunsystem og
  • nedsætte kroppens aldringsproces

For bare at nævne 3 af de mange gode effekter af mindfulness:-)

Kærlig hilsen

Natalina

PS 

Den 6. marts starter jeg næste gang mit kursus “Balancekunst i hverdagen – 6 uger med mindfulness” og du skal være så velkommen:-)

 

 

 

Hvad nu hvis du ikke behøver at at ændre noget?

Når vi praktiserer mindfulness lærer vi at rumme os selv og møde os selv med venlighed og omsorg. Med fuld accept af, at vi er helt OK som vi er.

Jeg oplever ofte at deltagerne på mine kurser i mindfulness har svært ved at rumme sig selv med en venlig og omsorgsfuld attitude.

Det ligger desværre mere naturligt for mange at være hårde og kritiske over for sig selv.

Livet lærer os at fokusere på vores fejl og mangler fremfor at glædes over vores styrker og vise os selv omsorg, når noget er svært.

iloveme

Som det siges i digtet herunder, så har vi ofte en kritisk indre stemme, der spørger:

Hvorfor er jeg så sjældent det menneske, jeg virkelig ønsker at være?

Det kunne slet ikke falde os ind, at det måske er det forkerte spørgsmål vi stiller os selv!

I stedet kunne vi jo spørge:

Hvorfor ønsker jeg så sjældent at være det menneske, jeg virkelig er?”

Det er altid en stor glæde at være vidne til, hvordan kursusdeltagernes holdning til sig selv ændrer sig i løbet af et kursus –  at de som ugerne går viser større og større medfølelse og venlighed over for sig selv.

Vores moderne vestlige kultur fremmer en evig stræben efter noget der er bedre – og livet kan blive et konstant pres for at forsøge at være perfekt og succesfuld på alle områder af livet. Hvis vi ikke er det, så dømmer vi os selv hårdt.

Mindfulness inviterer dig til at give slip på den evige stræben og bare være med dig selv og dit liv lige som du er og lige som dit liv er lige nu”. Når vi praktiserer mindfulness finder vi lidt efter lidt ind til en indre fred og her får vi øjnene op for  livets enkle glæder.

Vi husker igen, hvad det er vi virkelig holder af, hvad der er det vigtigste i vores liv.

Vi bliver nærværende, vi lægger mærke til skønheden i naturen. Vi ser igen “det sublime i det ordinære”.

Vi mærker os selv og vores liv lige her og nu.

Og giv nu dig selv et øjeblik til at nyde dette smukke digt:

What if there is no need to change? by Oriah Mountain Dreamer

What if there is no need to change?
No need to transform yourself
Into someone who is more compassionate, more present, more loving, or wise?
How would this affect all the places in your life where you are endlessly trying to be better, or different?

 

What if the task is simply to unfold
To become who you are already are in your essential nature –
Gentle, compassionate, and capable of living fully and passionately present?

 

What if the question is not,
Why am I so infrequently the person i really want to be?
But ‘why do i so infrequently want to be the person i really am?’
How would this change what you think you have to learn?

 

What if becoming who and what we truly are happens not through striving and trying
But by recognising and receiving the people and places and practices
That are for us the warmth of encouragement we need to unfold?
How would this shape the choices you make about how to spend today?

 

What if you know that the impulse to move in a way that creates beauty in the world
Will arise form deep within
And guide you every time you simply pay attention
And wait.

 

How would this shape your stillness, your movement,
Your willingness to follow this impulse
To just let go
And dance?

 

11 TIPS til flere åndehuller i din travle hverdag

 

Det kan være svært at få tid til at sætte sig ned i ro og fred og meditere bare 10 minutter om dagen. Men selv på en hæsblæsende travl dag, er det muligt at liste et par ”mentale åndehuller” ind og dermed give dit sind en tiltrængt pause. Her er nogle ideer og du kan sikkert selv finde på andre måder. Prøv dig frem og mærk, hvad der virker for dig.

MORGENSTUbreathingND
I stedet for at springe ud af sengen, når du vågner om morgenen, så brug lige nogle minutter på at komme fuldt til stede i nuet. Stræk dig godt og grundigt. Bøj og stræk fødder, tæer, hænder og fingre. Mærk hele kroppen. Mærk dit åndedræt. Tag et par dybe, langsomme åndedrag. Når du starter dagen med nærvær frem for automatpilot, så skaber du et godt grundlag for at møde dagen med større indre ro og mentalt overskud.

I BADET
Når du står i badet under den varme bruser, så læg mærke til hvor dine tanker er. Måske er du allerede ved at planlægge dagen og gennemgå din ”indre” to do-liste. Bliver du opmærksom på dette, så bring venligt din opmærksomhed tilbage til nuet: oplev badet med alle dine sanser åbne, hør lyden af vandet, der plasker, fornem lugten af sæbe/shampoo, mærk de mange små vandstråler, der rammer din krop osv.

NÆRVÆR MED ANDRE
Hvis du bor sammen med andre, så husk også hver morgen at få et øjebliks nærvær med hver af dem, inden du haster ud af døren. Om morgenen når vi har travlt, er vi ofte meget fokuserede på at få de praktiske ting gjort og bliver derfor let mentalt fraværende. Måske kan lidt planlægning gøre, at du kan nå et øjebliks nærvær med dine kære og dermed få en dejlig start på dagen.

MINDFUL WALKING
Når vi går, sker det som oftest på automatpilot – uden at vi lægger mærke til, at vi bevæger fødder, ben – ja hele kroppen fremad. Når du går til og fra dit arbejde, er på vej til arbejde eller går en tur i frokostpausen, så prøv at gå med bevidst nærvær på selve det at gå. Mærk bevægelsen i dine fødder der løftes og sættes ned i jorden igen. Du kan prøve bevidst at gå langsommere end du plejer eller du kan trække vejret ind på tre skridt og ånde ud på tre skridt. Mærk fornemmelsen af det ”at gå” – i dine fødder og igennem hele din krop.

FOKUS
Når du udfører dine opgaver på jobbet, så prøv at fokusere på én opgave eller én type af opgaver ad gangen frem for at skifte mellem mange forskellige. Gør en ting af gangen og afslut hver opgave, inden du går i gang med den næste. Prøv også at give dig selv arbejdsro ved i perioder at slukke for e-mail og mobil, så du kan holde fokus på den opgave du er i gang med. Fokus giver ro og styrker din effektivitet.

I BILEN
Når du kører i bil så prøv nogle gange bevidst at køre langsommere end du plejer! Eller brug de røde lys som reminder til at bringe opmærksomheden hjem til dig selv. Vend din opmærksomhed mod dit åndedræt og din krop. Bare observer dit åndedræt en indånding og en udånding af gangen. Og læg mærke til, hvad der fylder lige nu i din krop og dit sind (tanker og følelser).

I TOG ELLER BUS
Hvis du benytter dig af offentlig transport til og fra arbejde, så har du en god mulighed for at praktisere bevidst nærvær. Åben dine sanser og vælg f.eks. at lægge mærke til hvad der er omkring dig eller koncentrer dig om lydene med fuld opmærksomehed. Du kan også vælge at lytte til en guidet meditation eller afslappende musik. Så kommer du ned i gear, inden du når frem til dit bestemmelsessted.

VENTETID
Gør irriterende ventetid til en kærkommen mulighed for at praktisere mindfulness f.eks., når der er kø på motorvejen eller i Netto. Et par dybe åndedrag helt ned i maven og fokus på at acceptere dét, du alligevel ikke kan ændre, vil måske få irritationen til at lette en smule. Ventetiden er en mulighed for at tage en bevidst mental pause, som hjælper med at sænke stressniveauet i krop og sind.

PÅ HJEMVEJEN
Når du er på vej hjem fra arbejde, så prøv at komme helt til stede i nuet, inden du åbner døren til dit hjem – eller træder ind i dine børns institution. Brug det sidste stykke vej – hvad enten du er i bil, til fods eller på cykel – til at komme til stede i krop og sind. Træk vejret langsomt, dybt og roligt og indstil dig mentalt på at du nu skifter arbejdsscenen ud med privatscenen.

STILLETID
Forsøg hver eneste dag at få lidt tid alene med dig selv – gerne flere gange om dagen. Det er noget af det bedste du kan gøre for dig selv og din sundhed. Find et sted hvor du kan være i fred. Om ikke andet sæt dig på toilettet og lås døren. Du behøver ikke at meditere, men bare sid og mærk dig selv, dit åndedræt, dine fødder i gulvet og hele din krop. Og spørg dig selv hvordan du har det lige nu. Uanset om du føler dig træt og stresset eller du er frisk og veloplagt, så bare ACCEPTER at det er sådan lige nu. Vær med dig selv med venlighed og rummelighed som du ville være over for din bedste ven. Og mærk så efter, hvad der er vigtigst at gøre lige nu. Og gå så ud og fortsæt med dagens aktiviteter.

MEDITATIVE RUTINEOPGAVER
Dagligdagens rutineopgaver er oplagte muligheder til at træne mindfulness. De fleste af os er nødt til at udføre mange rutineprægede huslige opgaver. Fx. opvask, tandbørstning eller lugning i haven. Måske synes du det er kedeligt at hænge vasketøj op eller folde det rene vasketøj bagefter. Prøv en anden tilgang til denne opgave: udfør opgaven langsomt, fokuseret og med fuld opmærksomhed på hver bevægelse og ethvert sanseindtryk. Træk vejret dybt og roligt. Måske vil du opleve, at du slapper mere af og har mindre modstand overfor opgaven. Hvis der opstår modstand mod denne ”kunstige” adfærd, så bare anerkend modstanden og flyt opmærksomheden tilbage til dit fokuspunkt: håndtering af vasketøjet. Det er ren og skær vasketøjs-meditation:-)

Skriv gerne herunder, hvordan DU får plads til mentale åndehuller i dagligdagen.

Kærlig hilsen

Natalina

Mindful:Moment

 

5 TIPS til sommer med nærvær og nydelse

Sommertiden indbyder til mindfulness – til at nyde, mærke, sanse og være nærværende.

Vil du gerne være bedre til at nyde livet i nuet? Vil du gerne være mere nærværende og til stede i livet, mens du lever det?

Her kan du hente mini-guiden:

5 TIPS til  sommer med naervaer og nydelse

Jeg ønsker dig en dejlig sommertid og mange små stunder, hvor du bare sidder og mærker dit åndedræts naturlige rytme, nyder sommerens måltider med alle sanser åbne og fordyber dig i gode samtaler med ro og nærvær.

Varme hilsener

Natalina

Når et billede siger mere end mange ord…

 

Nogle gange siger et billede mere end en masse ord. Denne tegning illustrerer på enkel vis hvordan mindfulness kan

Mindfulness handler ikke om at tømme hovedet for tanker. Mindfulness er at være bevidst opmærksom på én ting ad gangen – ét åndedrag, én tanke eller én kropsdel. Eller bevidst opmærksom på sanseindtryk omkring dig – fuglenes kvidren, duften af nyslået græs, vinden i ansigtet.

Lad én ting være fokuspunkt for din opmærksomhed – og lad alt andet træde i baggrunden.

Ved at øve dig i at bringe din opmærksomhed tilbage til fokuspunktet – igen og igen og igen – så praktiserer du mindfulness. I al sin enkelhed.

Og husk bare at være med det, der nu er,  med en åben, venlig og ikke-dømmende holdning over for dig selv og dine omgivelser.

Det er denne praksis, som bringer dig  helt til stede i nuet – og i dit liv.

Hav en mindful dag!

 

Bliv ven med dit vidunderlige åndedræt…

 

 

Breathe!

You are alive…

Thich Nhat Hahn

 

Den enkleste vej til mindfulness er helt enkelt ved at trække vejret med fuld opmærksomhed på dit åndedræt. En indånding og en udånding af gangen.

Du bringer nærvær og dybde til åndedrættet. Tanker, bekymringer og to-do-lister træder i baggrunden for en stund. Og du føler dig lidt mere rolig og afslappet.

At trække vejret er for de fleste bare noget der sker helt af sig selv – og derfor tager vi det ofte for givet.

Men når vi er stressede bliver åndedrættet hurtigere og mere overfladisk og det kan forstærke følelsen af anspændthed og manglende energi og koncentration.

I mindfulness handler det helt enkelt om at observere dit åndedræt og bare følge åndedrættets naturlige rytme uden at ændre noget. Når du træner mindfulness vil du ofte opleve at dit åndedræt af sig selv bliver langsommere og dybere.

Forskning bekræfter, at stressniveauet reduceres, når vi trækker vejret med fuld opmærksomhed. Det påvirker det parasympatiske nervesystem – kroppens afslapningssystem, der får os til at slappe af og stoppe med at udskille adrenalin. I denne tilstand bliver pulsen rolig og åndedrættet langsommere.

Prøv denne øvelse lige nu og mærk kontakten til dit åndedræt:

  • Vend opmærksomheden mod dit åndedræt.
  • Læg mærke til hvor i kroppen du mærker åndedrættet mest. Måske er det ved næseborene, måske i brystkassen eller måske i maven.
  • Sid et øjeblik og bare mærk dit åndedræt, der bevæger sig ind i kroppen og ud af kroppen igen.
  • Mærk åndedrættet. Mærk fornemmelserne i kroppen.
  • Hav en åben og venlig attitude. Glem alt om du nu gør det rigtigt eller forkert.
  • Du er i live! Du trækker vejret!
  • Mærk åndedrættet. Mærk kroppen. Og lad alt andet flyde forbi.

Lad åndedrættet være din bedste ven i det daglige, en ven som du altid kan ty til, når bølgerne går højt omkring dig og stressniveauet stiger.

Held og lykke med at styrke venskabet med dit åndedræt!

Kærlig hilsen
Natalina
Mindful:Moment

PS
Og hvis du har lyst til at træne bevidst nærvær og åndedrætsmeditation, så kom med på et mindfulness kursus og træn sammen med andre. På mandag den 6. maj starter endnu et 4 ugers Mindfulness kursus for særligt sensitive og den 10. juni starter Mindfulness fordybelse en gang om måneden for dig der vil udvikle din mindfulness praksis og have støtte og inspiration til din daglige træning.

Fra en personlig vinkel

Jeg har selv særligt fokus på mit åndedræt for tiden. Jeg er startet på et behandlingsforløb for mine smerter i lænden, som nu har plaget mig i lang tid. Og min behandler fortæller mig, at mit åndedræt slet ikke er så dybt som jeg troede. Der er plads til forbedring! Mine smerter i hverdagen er en kronisk stresstilstand, som forhindrer mig at trække vejret helt naturligt.

Så jeg øver mig i blidt og uanstrengt at trække vejret dybere. Det højst interessante er at jeg kan mærke at det dybe åndedræt også hjælper på mine spændinger i ryggen, så åndedrættet er i sandhed min ven og hjælper mig på vej mod en sundere ryg.

At være med det, der er…

When you lose touch with inner stillness, you lose touch with yourself.

When you lose touch with yourself, you lose yourself in the world.’

Eckhart Tolle

I går var det den 20. marts og FN’s første International Day of Happiness – en dag der skal inspirere til en lykkeligere verden, hvor succes ikke kun måles i BNP og økonomisk vækst.

Danskerne er år efter år landet i toppen af OECD’s lykkebarometer, så vi burde jo have vores lykke på det tørre.

Og alligevel er alt ikke lutter idyl, for vi er paradoksalt nok også et land, hvor mange lider af stress, depression og har et stort forbrug af lykkepiller.

Jeg møder ofte mennesker, der siger, at de er trætte af den evige stræben efter mere. Trætte af hamsterhjulet. Trætte af de uendelige to do-lister. Bare trætte…

Og vi kender det nok alle sammen. Når det hele kører for hurtigt. Når der er for mange bolde i luften. Når vi ikke får sagt fra hverken over for os selv eller vores omgivelser. Når der er ikke er tid til at mærke os selv og hvad der er vigtigst lige nu..

Når der er alt for meget GØREN og HANDLEN. Og alt for lidt VÆREN.

Det er ikke sundt eller lykkefremmende på den lange bane. Men det kan være svært at gøre noget ved, når du befinder dig i den daglige centrifuge.

Men prøv alligevel. Tag en beslutning om at stoppe op lige nu og bare VÆR MED DET, DER ER.

Vær med situationen som den er lige nu, vær med alle dine tanker og følelser uanset hvordan de er, træk vejret, smil til dig selv og mærk at anspændtheden måske giver bare en lille smule slip.

Mindfulness giver dig redskaber, der kan få dig tilbage til nuet og give dig følelsen af ro i sind og krop.

Her får du et par enkle måder, som tager dig fra gøren til væren på et øjeblik:

  • Tag en pause. Giv dig selv lov til at smække benene op og sig, at nok er nok.
  • Kom til stede lige nu. Åben dine sanser – se, lyt, mærk, smag og duft: lyt til dit barn, smag på kaffen, kig din kæreste i øjnene i bare 10 sek.
  • Træk vejret. Stop op og bare læg mærke til dit åndedræt ind og ud af kroppen.
  • Sid i stilhed. Find et roligt sted og bare sid og fornem stilheden uden at gøre noget.

Og spørg dig selv: ’Hvad er det egentlig, der er det vigtigste i dag?’

Måske er det vigtigste i virkeligheden noget andet end det du troede stod øverst på to do-listen.

Måske er det at ringe til en ven og få en god snak. Måske er det at lade rodet ligge og komme ud i naturen. Måske er det vigtigste at lukke ned for computeren og tage dig et afslappende fodbad.

Påskeferien står for døren og måske kan du i de kommende fridage finde tid til lidt mere væren og mærken efter.

Hvis du har lyst til at lære mindfulness eller har brug for inspiration til at komme i gang med mindfulness igen, så starter jeg et nyt 4 ugers kursus i mindfulness den 8. april. Læs mere HER

Jeg ønsker dig en nærende og nærværende påske.

Kærlig hilsen
Natalina

 

Tilbage til NUET i 2013

 

GODT NYTÅR! 

Og velkommen tilbage til hverdagen! Efter et par uger med julesammenkomster, familiefødselsdage og så lige en nytårsaften, synes jeg egentlig det er rart nok at komme i gang med dagligdagens rutiner og samtidig tage hul på et nyt, frisk år.

Men ofte går der ikke mange øjeblikke, før hverdagen kører der ud af igen – ofte i et lidt for højt tempo.

Kunne du tænke dig at 2013 skal være et år hvor du føler dig mere i balance i det daglige? Har du brug for at stoppe automatpiloten, skrue ned for stressen og mærke dig selv og dit liv?

Så tag et lille skridt i dag med denne enkle øvelse, som du kan praktisere når som helst og hvor som helst.

ØVELSE, der kan hjælpe dig med at skabe balance og fokus:

Start med at mærke dit ÅNDEDRÆT – bare observér hvordan du ånder ind og ånder ud, bare læg mærke til hvordan brystkassen (og måske maven) udvider sig og trækker sig sammen igen og igen og igen.

TANKER – Og læg nu mærke til dine tanker. Hvad fylder i dit sind lige nu? Er der tankemylder eller er der ro på? Hvis tankerne er selvkritiske eller dømmende over for en anden person, spørg så dig selv om dette virkelig er sandt? Hvordan kan jeg se på mig selv eller den anden i et nyt lys? Vær åben, nysgerrig og venlig over dine tanker.

FØLELSER – Flyt nu dit fokus til den følelse, der er i dig lige nu. Mærk hvilken stemning, der er mest fremtrædende. Er det uro, vrede, tristhed, glæde, fred eller måske en helt neutral følelse? Hvor og hvordan mærker du det i kroppen?

KROP – Og lad nu din opmærksomhed brede sig ud i hele kroppen. Hvordan føles din krop lige nu? Hvad mærker du? Er der spændinger, uro, smerter eller andre kropsfornemmelser?  Prøv at tage en dyb indånding og giv din krop lov til at give lidt slip på udåndingen. Ahhhh.

Vend langsomt opmærksomheden udad igen og sid et øjeblik og mærk hvad der er det vigtigste lige nu og hvor det er du skal have dit FOKUS i dette øjeblik.

Denne øvelse kan du praktisere når som helst og hvor som helst. Om morgenen inden du står op. Når du sidder til møde på arbejdet. Når du holder i kø i trafikken eller venter for rødt lys. Inden du skal til eksamen eller fremlægge en præsentation. Eller når du er ude at gå tur.

Prøv at lave øvelsen flere gange om dagen og mærk, hvordan du afbryder automatpiloten og kommer til stede i dit liv.

Spørg endelig hvis du er i tvivl om øvelsen og del gerne dine erfaringer herunder.

Jeg ønsker dig et berigende og udviklende 2013!

Natalina

 


Parse error: in /var/www/mindfulmoment.dk/public_html/wp-content/themes/mindfulmoment9/index.php(49) : runtime-created function on line 1

Fatal error: Function name must be a string in /var/www/mindfulmoment.dk/public_html/wp-content/themes/mindfulmoment9/index.php on line 49