10 TIPS til en blidere hverdag

”Det er igennem den dybe erkendelse 
af vores sårbarhed, at vi finder 
vores sande styrke”
Daniel Stern

kvinde på strand

 

Inspiration til dig, der er særlig sensitiv og sanser, føler og tænker virkelig meget og derfor også let bliver overstimuleret og stresset.

Er du I tvivl om du måske er særligt sensitiv, så få et fingerpeg ved at tage testen HER 

1. Forstå din sensitivitet – og hold af dig selv som du er
Søg information om det at være særligt sensitiv, så du bedre forstår (og accepterer) dig selv og dine styrker og udfordringer. Lav en liste over alle de fordele og positive sider, du har som særligt sensitiv.

2. Find ud af hvad der er dine behov – og respekter dine grænser
Det er vigtigt at kende dine unikke behov, så du kan indrette dit liv, så det giver dig ro og balance. Læg mærke til, hvad der giver dig energi og hvad der dræner dig for energi. Øv dig i at vælge de aktiviteter til, der giver dig energi og fravælge (eller minimere) de ting, der dræner dig. Lær at sige fra over for dig selv og andre.

3. Planlæg og prioritér
Som særligt sensitiv har du brug for ro og fordybelse for at trives. Brug din kalender aktivt til at planlægge din dag og din uge, så du ikke overbooker din tid og dermed risikerer overstimulering. Hvis du ved, at der venter dig en krævende opgave, så sørg for at sætte god tid af både før og efter. Så sikrer du, at du har nok tid til forberedelse og efterfølgende tid til at genvinde din energi.

4. Sæt tid af til at finde indre ro og fordybelse hver dag
Find ud af hvad der giver dig indre ro og sørg for at tage en og gerne flere pauser hver dag til dig selv og din fordybelse. Måske nyder du at gå en tur i naturen, høre musik, meditere eller fordybe dig i en god bog.

5. Øv dig i at være til stede i nuet – vær bevidst nærværende
Lær mindfulness teknikker. En enkel øvelse er at fokusere på dit åndedræt. Træk vejret dybt og øv dig i at være bevidst til stede dér, hvor du er lige nu. Mindfulness er virkelig effektivt til at reducere overstimulering, stress og bekymringer.

6. Mærk kroppen, brug kroppen
Det er meget givende for din sensitive natur at komme ned i kroppen og mærke dig selv. Du får jordforbindelse og slipper tankemylderet. Brug kroppen så ofte som muligt, hvad enten du kan lide at løbe, danse, cykle, svømme, dyrke yoga, få massage eller nyde et dejligt varmt bad eller fodbad.

7. Udtryk dine kreative sider
Mange særligt sensitive har kreative eller kunstneriske evner og det kan være meget givende at give plads til at udfolde disse sider. Find ud af om du har lyst til at udtrykke dig gennem at skrive, male, spille musik, ordne have eller bruge din kreativitet på en anden måde.

8. Lev sundt og få tilstrækkeligt med søvn
Spis sund og nærende mad, drik vand og sov godt. Vær opmærksom på at særligt sensitive kan være følsomme over for fødevarer som sukker, koffein, tilsætningsstoffer osv. Også tilstrækkelig med søvn er vigtigt for balancen, så sørg for at skabe gode rammer for din nattesøvn.

9. Vær sammen med andre særligt sensitive
Det kan være meget givende at være sammen med andre særligt sensitive. I selskab med en særligt sensitiv behøver du ikke at forklare, hvordan eller hvorfor du har det, som du har det og du vil kunne opleve den rummelighed, omsorg og dybde, som er en del af den særligt sensitive natur.

10. Acceptér dig selv og din sensitivitet.
Øv dig i at elske dig selv som du er som det helt unikke og smukke menneske du er. Giv slip på selvkritik og negative tanker om at du er anderledes eller forkert. Se din sensitivitet som en gave, indret dit liv så du sikrer dig mest mulig balance og øv dig i at håndtere de udfordringer, der dukker op.

Bliv ven med dit vidunderlige åndedræt…

 

 

Breathe!

You are alive…

Thich Nhat Hahn

 

Den enkleste vej til mindfulness er helt enkelt ved at trække vejret med fuld opmærksomhed på dit åndedræt. En indånding og en udånding af gangen.

Du bringer nærvær og dybde til åndedrættet. Tanker, bekymringer og to-do-lister træder i baggrunden for en stund. Og du føler dig lidt mere rolig og afslappet.

At trække vejret er for de fleste bare noget der sker helt af sig selv – og derfor tager vi det ofte for givet.

Men når vi er stressede bliver åndedrættet hurtigere og mere overfladisk og det kan forstærke følelsen af anspændthed og manglende energi og koncentration.

I mindfulness handler det helt enkelt om at observere dit åndedræt og bare følge åndedrættets naturlige rytme uden at ændre noget. Når du træner mindfulness vil du ofte opleve at dit åndedræt af sig selv bliver langsommere og dybere.

Forskning bekræfter, at stressniveauet reduceres, når vi trækker vejret med fuld opmærksomhed. Det påvirker det parasympatiske nervesystem – kroppens afslapningssystem, der får os til at slappe af og stoppe med at udskille adrenalin. I denne tilstand bliver pulsen rolig og åndedrættet langsommere.

Prøv denne øvelse lige nu og mærk kontakten til dit åndedræt:

  • Vend opmærksomheden mod dit åndedræt.
  • Læg mærke til hvor i kroppen du mærker åndedrættet mest. Måske er det ved næseborene, måske i brystkassen eller måske i maven.
  • Sid et øjeblik og bare mærk dit åndedræt, der bevæger sig ind i kroppen og ud af kroppen igen.
  • Mærk åndedrættet. Mærk fornemmelserne i kroppen.
  • Hav en åben og venlig attitude. Glem alt om du nu gør det rigtigt eller forkert.
  • Du er i live! Du trækker vejret!
  • Mærk åndedrættet. Mærk kroppen. Og lad alt andet flyde forbi.

Lad åndedrættet være din bedste ven i det daglige, en ven som du altid kan ty til, når bølgerne går højt omkring dig og stressniveauet stiger.

Held og lykke med at styrke venskabet med dit åndedræt!

Kærlig hilsen
Natalina
Mindful:Moment

PS
Og hvis du har lyst til at træne bevidst nærvær og åndedrætsmeditation, så kom med på et mindfulness kursus og træn sammen med andre. På mandag den 6. maj starter endnu et 4 ugers Mindfulness kursus for særligt sensitive og den 10. juni starter Mindfulness fordybelse en gang om måneden for dig der vil udvikle din mindfulness praksis og have støtte og inspiration til din daglige træning.

Fra en personlig vinkel

Jeg har selv særligt fokus på mit åndedræt for tiden. Jeg er startet på et behandlingsforløb for mine smerter i lænden, som nu har plaget mig i lang tid. Og min behandler fortæller mig, at mit åndedræt slet ikke er så dybt som jeg troede. Der er plads til forbedring! Mine smerter i hverdagen er en kronisk stresstilstand, som forhindrer mig at trække vejret helt naturligt.

Så jeg øver mig i blidt og uanstrengt at trække vejret dybere. Det højst interessante er at jeg kan mærke at det dybe åndedræt også hjælper på mine spændinger i ryggen, så åndedrættet er i sandhed min ven og hjælper mig på vej mod en sundere ryg.


Parse error: in /var/www/mindfulmoment.dk/public_html/wp-content/themes/mindfulmoment9/index.php(49) : runtime-created function on line 1

Fatal error: Function name must be a string in /var/www/mindfulmoment.dk/public_html/wp-content/themes/mindfulmoment9/index.php on line 49