Self-Compassion – mød dig selv med venlighed frem for selvkritik

 

iloveme

 

I vores kultur er der udtalt fokus på præstation, vi skal helst være den bedste til det hele, score 12-taller til eksamen og på mange arbejdspladser eksisterer der en udpræget nul-fejls-kultur.

Når kun det bedste er godt nok og fejl er et “no go”, så stiller vi ofte helt urealistisk store krav til os selv og hvis vi fejler, så kommer vores indre kritiker på banen og banker os mentalt på plads med en hård indre stemme.

 

Men der findes et modspil til den indre kritiker – det som man på engelsk kalder Self-Compassion

 

“Jeg gjorde mit bedste”

“Det er menneskeligt at fejle

“Jeg ville ønske, at jeg havde gjort det bedre, men det er trods alt ikke verdens undergang”

Disse udsagn er eksempler på, hvordan du taler til dig selv med en indre stemme baseret på self-compassion – det vil sige at du møder dig selv med en venlig og medfølende holdning.

Umiddelbart kan sådan en venlig og forstående indre stemme virke som et svaghedstegn eller lyde som en dårlig undskyldning eller et forsøg på at løbe fra sit ansvar.

Men rent faktisk ligger der i denne self-compassion attitude en masse ressourcer og energi, der kan støtte os i at nå vores mål, reducere stress og styrke vores fysiske og psykiske robusthed.

Forskningen taler sit tydelige sprog

Banebrydende forskning gennem de senere år viser nemlig, at Self-Compassion har utallige helt konkrete og målbare fordele.

Studier viser bla. at self-compassion praksis over tid har en positiv effekt på kvinder med et negativt selvbillede, krigsveteraner med PSTD, stressede forældre til autistiske børn og mennesker, der lider af eksamensangst og frygt for at tale i forsamlinger.

Den amerikanske psykolog Kristin Neff er pioner inden for forskning i Self-Compassion og forfatter til bogen “Self Compassion – stop beating yourself up and leave insecurity behind”.

Du kan læse mere om den omfattende forskning på Kristins hjemmeside self-compassion.org

 

Self-Compassion er ret enkelt: Det handler om at behandle dig selv med samme venlighed, forståelse og medfølelse, som du behandler andre mennesker med.

 

Desværre er realiteten nogen gange den, at vi taler meget mere kritisk og hårdt til os selv, end vi nogensinde ville tale til en anden.

Det kan være svært helt at forstå at vi har en så kritisk indre dialog.

For det er jo noget, der sker helt ubevidst.

Det er det sprog, vi er vant til at bruge over for os selv.

Ofte har vi lært det på et meget tidligt tidspunkt i vores liv.

Og mange tror at det er motiverende at give sig selv et mentalt spark i r**** og at det er den bedste måde at få tingene gjort på.

Sandheden er, at det er langt mere effektivt at motivere dig selv med venlige ord og omsorgsfuld mental støtte.

Det er vigtigt at sige, at self-compassion handler IKKE om at lade som om du har vundet eller er lykkedes, når du rent faktisk har fejlet.

Det betyder bare, at du er forstående og medfølende over for følelsen af at være en fiasko eller følelsen af utilstrækkelighed.

Self-compassion handler om at acceptere alle aspekter af os selv og vores adfærd – at være ærlig, ikke-dømmende og at være i stand til at tilgive os selv.

NYHED i Denmark: 8 ugers Mindful Self-Compassion-kursus 

Jeg glæder mig så meget til at holde dette Mindful Self-Compassion-kursus sammen med Anita Hansen, der er psykolog, afspændingspædagog og mindfulness lærer.

 

Mindful Self-Compassion-kurset giver dig de nyeste evidensbaserede redskaber til at leve livet mere fuldt og hjerteligt.

 

Kurset starter 15. september.

8 tirsdage fra kl. 17.30-20.00 i Charlottenlund

Begrænset antal pladser.

Læs mere om kurset i Mindful Self-compassion 

Hvis du vil vide mere om Self-Compassion, så tjek disse links:

Hvad er Self-Compassion?

Hvad er Self-Compassion IKKE?

De 3 elementer i Self-Compassion

 

 

Skru op for selvomsorgen <3

I denne uge har jeg optaget en ny mindfulness meditation: “Meditation på Kærlig Venlighed og Selvomsorg”.

Denne meditation er en invitation til at kultivere følelser som kærlig venlighed, omsorg og medfølelse.

love yuorself more

På mine mindfulness kurser bliver denne meditation altid modtaget meget positivt.

Det føles godt at få lov at sidde helt stille og lade kroppen fyldes op af venlighed og kærlig omsorg for dig selv.

Det er dog ikke altid en helt let øvelse.

En ting er at fyldes af varme og kærlige følelser for dit barn, en bedste ven eller måske et elsket kæledyr.

Noget andet er at rette disse følelser af ubetinget kærlighed mod os selv. Det har de færreste af os lært i barndommen.

Når du rummer dig selv med venlighed og kærlig omsorg, så giver det både indre ro og mere overskud til resten af dit liv, din familie, dit job osv.

Ja faktisk viser ny forskning, at regelmæssig træning af Loving Kindness meditation virker direkte stressdæmpende.

Så når vi mærker stress og oplever livets små og større udfordringer, så er det tid til at skrue op for selvomsorgen.

Motion, sund kost, afspænding, yoga, meditation og søvn er super godt og helt nødvendige skridt for at forebygge stress i en travl periode.

Men en nok så vigtig ingrediens på vejen til et mere stressfrit liv er, at du også i dit sind er god ved dig selv.

Din indre dialog og dine tanker om dig selv er afgørende for dit psykiske velvære.

Ofte reagerer vi på stress ved at dømme og kritisere os selv for ikke at være gode nok. Synes vi kunne have gjort det bedre. Sindet fyldes af negative tanker og følelser.

Så første skridt på vejen er at blive bevidst om vores indre dialog og sørge for, at vi taler til os selv på en måde, der er kærlig, omsorgsfuld og rummelig.

Loving Kindness meditation er  en nænsom måde at kultivere disse følelser for os selv.

Til og med torsdag den 8. maj kan du GRATIS downloade “Meditation på Kærlig Venlighed og Selvomsorg”

DOWNLOAD MEDITATION HER

Med kærlig venlig hilsen

Natalina <3

 

 

Mindfulness er ikke endnu et projekt på to do-listen. Mindfulness er en måde at være i livet på.

women with coffee

Forleden dag talte jeg med en kvinde, som rigtig gerne vil lære mindfulness. Hun kender til alle de positive virkninger. Har selv mærket, hvor godt det gør hende at meditere. Og vil rigtig gerne i gang.

Men i hendes verden er der ikke tid til mindfulness. Det føles bare som endnu et projekt på to do-listen, som allerede er alenlang og indeholder masser af projekter, som hun i forvejen ikke når.

“Hvis du ikke har tid til at meditere, så har du ikke tid til at lade være!”

Sådan husker jeg, at min meditationslærer sagde til mig, da jeg for mange år siden lærte at meditere.

Og hans ord rammer plet.

Med en investering på bare 10 minutter dagligt, vil du mærke et større mentalt overskud og en klarhed, der vil følge dig resten af dagen.

Selv mærker jeg, at min morgenmeditation gør mig mere fokuseret og klartseende. Det bliver nemmere at overskue og rumme dagens udfordringer og mærke, hvad der er vigtigst lige nu.

Hvis du er en af de mange, der går rundt og føler dig stresset og konstant er bagud med din uendelige to do-liste, så kan jeg kun opfordre dig til at give mindfulness en chance.

En god måde at lære mindfulness på er ved at deltage i et kursus, hvor du træner og gør dig erfaringer sammen med andre. Det er super lærerigt og motiverende at møde din gruppe hver uge, lære nyt og dele erfaringer.

Deltagerne på mine mindfulness kurser fremhæver altid dialogen i gruppen, som noget af det bedste ved forløbet.  Den giver både støtte og inspiration til at arbejde videre med at udforske mindfulness på egen hånd og udvikle sin egen praksis.

Vidste du i øvrigt, at bare 10 minutters meditation om dagen er nok til at,

  • sænke dit stressniveau
  • styrke dit immunsystem og
  • nedsætte kroppens aldringsproces

For bare at nævne 3 af de mange gode effekter af mindfulness:-)

Kærlig hilsen

Natalina

PS 

Den 6. marts starter jeg næste gang mit kursus “Balancekunst i hverdagen – 6 uger med mindfulness” og du skal være så velkommen:-)

 

 

 

Hvad nu hvis du ikke behøver at at ændre noget?

Når vi praktiserer mindfulness lærer vi at rumme os selv og møde os selv med venlighed og omsorg. Med fuld accept af, at vi er helt OK som vi er.

Jeg oplever ofte at deltagerne på mine kurser i mindfulness har svært ved at rumme sig selv med en venlig og omsorgsfuld attitude.

Det ligger desværre mere naturligt for mange at være hårde og kritiske over for sig selv.

Livet lærer os at fokusere på vores fejl og mangler fremfor at glædes over vores styrker og vise os selv omsorg, når noget er svært.

iloveme

Som det siges i digtet herunder, så har vi ofte en kritisk indre stemme, der spørger:

Hvorfor er jeg så sjældent det menneske, jeg virkelig ønsker at være?

Det kunne slet ikke falde os ind, at det måske er det forkerte spørgsmål vi stiller os selv!

I stedet kunne vi jo spørge:

Hvorfor ønsker jeg så sjældent at være det menneske, jeg virkelig er?”

Det er altid en stor glæde at være vidne til, hvordan kursusdeltagernes holdning til sig selv ændrer sig i løbet af et kursus –  at de som ugerne går viser større og større medfølelse og venlighed over for sig selv.

Vores moderne vestlige kultur fremmer en evig stræben efter noget der er bedre – og livet kan blive et konstant pres for at forsøge at være perfekt og succesfuld på alle områder af livet. Hvis vi ikke er det, så dømmer vi os selv hårdt.

Mindfulness inviterer dig til at give slip på den evige stræben og bare være med dig selv og dit liv lige som du er og lige som dit liv er lige nu”. Når vi praktiserer mindfulness finder vi lidt efter lidt ind til en indre fred og her får vi øjnene op for  livets enkle glæder.

Vi husker igen, hvad det er vi virkelig holder af, hvad der er det vigtigste i vores liv.

Vi bliver nærværende, vi lægger mærke til skønheden i naturen. Vi ser igen “det sublime i det ordinære”.

Vi mærker os selv og vores liv lige her og nu.

Og giv nu dig selv et øjeblik til at nyde dette smukke digt:

What if there is no need to change? by Oriah Mountain Dreamer

What if there is no need to change?
No need to transform yourself
Into someone who is more compassionate, more present, more loving, or wise?
How would this affect all the places in your life where you are endlessly trying to be better, or different?

 

What if the task is simply to unfold
To become who you are already are in your essential nature –
Gentle, compassionate, and capable of living fully and passionately present?

 

What if the question is not,
Why am I so infrequently the person i really want to be?
But ‘why do i so infrequently want to be the person i really am?’
How would this change what you think you have to learn?

 

What if becoming who and what we truly are happens not through striving and trying
But by recognising and receiving the people and places and practices
That are for us the warmth of encouragement we need to unfold?
How would this shape the choices you make about how to spend today?

 

What if you know that the impulse to move in a way that creates beauty in the world
Will arise form deep within
And guide you every time you simply pay attention
And wait.

 

How would this shape your stillness, your movement,
Your willingness to follow this impulse
To just let go
And dance?

 

Husk omsorgen for dig selv…

 

Kan du – ligesom jeg – mærke at det er blevet hverdag igen? Med alt hvad det indebærer af lange arbejdsdage, nye projekter, skolebørn med lektier, fritidsaktiviteter osv. osv.?body-scan

Ugens dage fyldes stille og roligt op. Og der er ikke mange huller i kalenderen til at puste ud og bare være i nuet.Jeg kan selv mærke, at det kræver lidt mere fokus at holde fast i nærværet, de dybe åndedrag og dagens små mentale åndehuller.

Måske fik du i ferien smag for hvor dejlig afslappet, du faktisk kan føle dig? Og nu hvor tempoet er sat i vejret, savner du følelsen af indre ro.Derfor kommer jeg med en opfordring til dig, om at give dig selv lov til at mærke ro i krop og sind. Hver dag.Og du ved det sikkert allerede – det handler om at tage dig tid til dig selv!Jeg er sikker på at du er rigtig god til at vise omsorg for andre – både i dit job og i dit privatliv. Men hvad med omsorgen for dig selv?

Forskning viser, at manglende selvomsorg er en væsentlig faktor, når vi bliver stressede.

Den gode nyhed er til gengæld, at du mindsker niveauet af stresshormoner i kroppen ved at gøre noget godt for dig selv, noget der gør dig glad, noget som er nærende og nydelsesfuldt.

Både du og dine omgivelser fortjener, at du husker omsorgen for dig selv.

Og bare én nærende aktivitet, som du gør for dig selv, vil gøre en forskel. Og det vil du kunne mærke.

Så beslut dig for at tage et lille skridt i den rigtige retning og overvej lige nu:

Hvad har jeg allermest lyst til at gøre kun for mig selv? Og hvordan kan jeg passe det ind i min dagligdag

Er det 10 minutters stilhed om morgenen, inden de andre vågner? En lille gåtur i frokostpausen? Eller erstatte en halv times tv eller internet med en halv time til mig selv og noget jeg nyder fx. en god bog, et fodbad eller lytte til en guidet afspænding?

Vælg dén lille ting, der kan gøre forskel for dig. Og begynd allerede i dag med at øve dig i din nye selv-omsorgsfulde vane.


Parse error: in /var/www/mindfulmoment.dk/public_html/wp-content/themes/mindfulmoment9/index.php(49) : runtime-created function on line 1

Fatal error: Function name must be a string in /var/www/mindfulmoment.dk/public_html/wp-content/themes/mindfulmoment9/index.php on line 49